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保潔常識
八步教新媽咪健健康康坐月子
【 時間:2014-6-23 】

穿戴 
  應選擇寬松舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下,穿薄棉衣厚


  毛褲;室溫12~15℃,穿厚毛衣薄毛褲;室溫15~18℃,穿薄毛衣棉質單褲;室溫18~22℃,穿薄羊毛衫棉質單褲;室溫22~24℃,穿棉質單衣褲。

  不要穿過緊的衣服,以免影響乳房血液循環和乳腺管的通暢,引發乳腺炎。產后出汗多,應該穿吸水性好的純棉質地的內衣,外衣也要柔軟、散熱性好。母乳喂養的媽媽,乳汁常常沾濕衣服,要注意換洗。產后最初幾天陰道分泌物比較多,胸罩、內褲應每天換洗。

  要穿柔軟舒適的鞋子,如果穿拖鞋,最好要帶腳后跟的,以免腳受涼引發足跟或腹部不適。活動或做產后體操時,應該穿柔軟的運動鞋或休閑鞋,不要穿著拖鞋運動。建議產后不要馬上穿高跟鞋,可以穿半高跟鞋,2.5厘米左右的比較合適。

  吃喝

  孕媽咪不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會傷害新媽咪的牙齒。習慣上讓孕媽咪喝熱湯,尤其是冬季,讓喝很熱的湯,吃滾開的火鍋。這對孕媽咪的牙齒是不利的。孕媽咪身體消耗大,還要給寶寶喂奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化,容易加重便秘,也會影響乳汁分泌,或通過乳汁刺激寶寶誘發濕疹、腹瀉等疾病。讓孕媽咪喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果,就更有益于孕媽咪身體復原和哺乳。

  睡覺

  產后子宮韌帶松弛,需經常變換躺臥體位,即仰臥與側臥交替。從產后第2天開始俯臥,每天1~2次,每次15~20分鐘。產后2周可膝胸臥位,利于子宮復位并防止子宮后傾。每天保證8~9小時睡眠,有助于子宮復位,并可促進食欲,避免排便困難。

  孕媽咪夜間要頻繁喂奶,照顧寶寶,缺乏整塊時間休息睡眠。要抓緊一切可能的時間休息,最好是寶寶睡媽媽就睡。

  運動

  健康的孕媽咪,產后6~8小時可以坐起來,12小時便可坐著進餐,下床排便。產后第一次下床如廁或散步,要有人陪伴,以防因體虛而暈倒。24小時后可站起來為寶寶換尿布。產后第二天可以下床活動。起床的第一天,早晚各在床邊坐半小時。第二天在室內走走,每天2~3次,每天半小時,以后逐漸增加活動次數和時間。

  早活動有利于子宮恢復和分泌物排出,減少感染機會和下肢靜脈血栓形成,加快排尿功能恢復,減少泌尿系統感染發生;加快胃腸道恢復,增進食欲,減少便秘;促進骨盆底肌肉恢復,防止小便失禁和子宮脫垂發生。

  休息

  如果是在冬季,呼吸道感染多發,孕媽咪一定要避免接觸感冒病人,多注意休息。休息不好,乳汁分泌就減少,會給母乳喂養帶來困難,并易導致孕媽咪焦慮、疲倦、精神抑郁。喜歡看書的新手媽媽,要注意二三十分鐘就要休息一下,變換看書的姿勢,這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會過于疲勞。

  洗浴

  冬季浴室溫度應在22~24℃,浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉,不能讓孕媽咪大汗淋漓,以免頭昏、惡心。

  不要空腹或飽食后洗澡。浴后要及時用暖風吹干頭發。喝杯溫開水或果汁,吃些小食品。孕媽咪不宜坐浴,時間不宜過長,每次5~10分鐘即可。如果是會陰切口、剖腹等異常分娩,需待創口愈合后再淋浴。如果分娩過程不順利,出血過多,或平時體質較差,不宜過早淋浴,可改為擦浴。

  其他注意事項

  (1)每次如廁后,都要用溫水沖洗陰部,洗時注意要從前向后洗,以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內。

  (2)月子中進食較多的糖類和高蛋白食物,易損牙齒,應做到早晚刷牙、飯后漱口,防止口腔感染。

  (3)指甲要定期修剪,以免劃傷寶寶幼嫩的皮膚。

  (4)保持衣著整潔,梳理好頭發。蓬頭垢面會影響你的心情。認為月子梳頭會留下頭皮痛,這種說法沒有科學根據。

  (5)給母嬰創造一個舒適溫馨的環境,一定要摒棄過去“捂月子”的習慣,讓孕媽咪和寶寶在空氣新鮮、環境優雅、干凈明亮的室內度過月子

  (6)白天不要掛窗簾。尤其是比較厚、顏色比較深、花色比較暗的窗簾。如果沒黑沒白地掛著窗簾,會影響孕媽咪心情,也不利于寶寶視覺發育;不能及時發現寶寶皮膚黃疸和其他情況。晚上不開正常照明燈,室內光線昏暗,對寶寶視覺發育不利,孕媽咪也會感到視覺疲勞。

  坐月子能否開空調

  孕媽咪不宜在過涼的房間內坐月子,但也不能在太熱的房間內坐月子。天氣太炎熱,會發生孕媽咪中暑和產褥熱,出痱子,食欲也差。如果室內溫度太高,空調是調節室內溫度的不錯選擇。使用空調時,孕媽咪和寶寶的床一定要遠離空調機,不要把床放在通風口處。空調溫度調到24~28℃,與外界溫度的溫差要小于7℃。孕媽咪和寶寶穿長袖薄純棉單衣。盡管開空調,每天也要定時開窗換氣。孕媽咪要保證充足的水分。

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